ad1. Przecież to nie sos. Sos ma konsystencję płynną. Tak czy inaczej taka potrawa myślę max 2 dni. ad2. Jak wyżej Dlaczego nie chcesz mrozić? Mrożenie na pewno będzie lepsze niż jedzenie nieświeżego. ad3. To wszystko zależy od tego jak te ćwiczenia wyglądają. ad4. Nic złego.
Według mnie zdecydowanie nie warto. Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie na sprzęcie, który jest małofunkcjonalny i zajmuje dużo miejsca. Sugeruję skupić się na podstawach, czyli sztanga, obciążenie, sztangielki, obciążenie, ławeczka, stojaki, drążek (jeżeli masz gdzie zamontować), roller, [...]
witaj ponownie ja no niewiem jak to bedzie ale dostelm mniejweicej cos takieho 1.Rozgrzewka - 300m - styl dowolny Cz.gł - 20(basenow liczac 1 basen = 25m) kraulem dokladanym co 25m/ 25sek odpoczynku 300-450m praca nog w wybranym stylu razem z deseczka 300-450m praca rak w wybranym stylu razem z deseczka miedzy nogami Cz.kon - 300m styl dowolny [...]
nie napisałeś jakiej pomocy konkretnie oczekujesz jeśli chodzi ci o plany treningowe i ćwiczenia to zapraszam do postów podwieszonych gdzie jest wszystko jak na dłoni... a jeśli chodzi o te siłe no cóz to sa dwa różne rodzaje siły dynamika przy sztangistach i statyka przy trójboistach... ale trening tego pierwszego sporty wymaga moim zdaniem [...]
Powinieneś robić złożone ćwiczenia wielostawowe, jak wszyscy, najlepsze efekty siłowe, i stymulacja hormonalna. Dieta na minus + aeroby. Nie ma żadnych przeciwskazań co do ćwiczeń jeśli chodzi o Twój wiek. Jak się boisz robić MC lub przysiad bo Ci padnie kręgosłup to bój się też o swoje łokcie podczas wyciskania, i idź zagrać w szachy. Nie [...]
[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Wielkie dzięki jeszcze jak byś mi powiedział na jak wysokim podwyższeniu mam mieć nogi w przypadku takich pompek, oraz ręce w rodzaju pompek z rękoma wyżej. Również chciałbym wiedzieć jakie powinno być rozstawienie na szerokość rąk. Pytam tak o wszystko żeby robić ćwiczenia idealnie a nie zaniedbywać coś przez brak wiedzy. Pozdrawiam.
Ja wszystko rozumiem. Takich jak Ty sa tu tysiace a eksperci wciskaja im plany dla zawodowcow. Apropo planu juz Ci ulozylem. Patrz wyzej. HST z takim obciazeniem nie zaczynaj bo nie bedzie to HST. Ja Ci moge HST ulozyc jedynie. "Normalnych" planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz [...]
pagoad Pierwsze moje pytanie czy twój wczesniejszy plan zawierał ćwiczenia bazowe (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jak tak to jakie wyniki osiagnełes, i jak długo trenowałes poprzednim planem, jakie odczucia na tamtym planie dzielonym były. wszystko co koledzy powiedzieli ok, ale najpierw czym ty ćwiczyłes i co osiagnełes na tamtym planie lub czy [...]
[...] sylwetki, wad itd. a praca nad nią to często nie są miesiące tylko lata. Jakby tak brać przykład tylko z ciężarowców to na siłowni królowałbym podrzut, zarzut i inne ćwiczenia typowo ciężarowe a ile osób potrafi je robić? Myślę, że większość poskładalaby się jak scyzoryk jeżeli poprosiłbyś o zrobienie takich ćwiczeń. Ale np. Poliquin też [...]
[...] kolegę powyżej chyba nie ma sensu. Nie wiem co chcesz uzyskać, ale on zaproponował Tobie dwudniowy split, co mija się w ogóle z celem. Jedynie co, to zgodzę się, że wybieraj ćwiczenia złożone, wielostawowe. Trenuj tak, abyś dał radę normalnie funkcjonować na treningach. Wszystko zależy jak się będziesz regenerował i jak intensywne będą to [...]
Nie rozumiem tego FBW i tych cwiczen. Przez 12 tyg. mam tylko jedne i te same cwiczenia robic i tak malo i na tak malo partii miesni? jak tu wyzej wymienione i to jeszcze wszystko za jednym zamachem? Macie jakies ine propozycje?
[...] zamiast kanapek będę jadł płatki, obiad w miare normalny i od 17 : 00 żadnych posiłków. Wiem, że jeszcze rosne, ale taki wiek, że wszystko chciałoby się odrazu. Napewno ćwiczenia i ograniczenia pewne w jedzeniu nie zaszkodzą, ale chyba przestane się głodzić, a będę mniej jadł. Często robiłem to poprostu z nudów, co jest jeszcze gorsze...
Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA [...]
Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]
moje jedzonko wygląda tak: sniadanie koło 12: 4 kromki chleba ciemnego, szynka, ser biały, ser zółty, pomidor, ogórek, papryka, pół litra mleka 2%, jajko na miękko, Banan obiad koło 18: hmm jakieś mięso gotowane białe albo schabowy, naleśniki, pierogi, wszystko w umiarkowanych ilosciach, mało ziemniaków bez zupy!! kolacja koło 1 w nocy ;D po [...]
jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]
[...] z rurki albo pręta i 2 butelek 5 litrowych sam :) mam w swojej Piwnicznej siłowni takie sprzęty i sprawdzają się jak najbardziej, + Proponowałbym Ci CrossFit w tym sposobie ćwiczenia nie potrzeba siłowni ale chęci i zapału gdyż nie są to proste treningi ( na oko tak się wydają ) wiec proponuje ci zajrzeć do tego działu [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] 35min i 4 razy w tygodniu później codziennie a nawet 2 razy dziennie. Dla Ciebie na początku zalecał bym marsz i z czasem coraz szybciej a także rowerek i pływanie. Siłowe ćwiczenia też są dobre, ale jako dodatek, bo dzięki nim zwiększasz stosunek masy mięśniowej do wagi ciała, a dzięki większym mięśniom będziesz spalał więcej kalorii. Zapomnij [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
